『筋トレ2日目〜日本人の筋力平均』下っぱ億万長者の日常
祝 腕立て伏せ一回できるようになった！
すごい、べちゃってならずに浅いけど、一回できた！できたよ〜
さて、皆さんには意味不明でしょうがこちらにございます資料をご覧下さい
ちなみに厚生労働省のページです
自分でできる筋力判定法
Ａ．
椅子の座り立ち（下肢の筋力）
＊やり方を図示する
１．
準備
ストップウォッチ、椅子（キャスターが付いていない、肘置きのないもの）
２．
方法（１）
背筋を伸ばして椅子に座った姿勢をとる。
（２）
両膝は軽く開き、膝関節を90 °からわずかに曲げ、足裏を床につける。両手は胸の前で腕組みをし、握りこぶしが肩にふれるくらいにする。
（３）
座った姿勢から両膝が完全に伸展するまで立ち上がる。
（４）
すばやく開始時の座った姿勢に戻す。
（５）
前述の椅子の座り立ちを10回出来るだけ早く繰り返す。
はい、これの日本人の平均がこちら
椅子の座り立ち1） (秒)
上→男性
下→女性
10歳代
8.5
9.8
20歳代
9.1
9.0
30歳代
9.8
10.3
40歳代
10.0
9.7
50歳代
11.4
10.3
60歳代
11.8
12.0←まさかのペコラここ
70歳代
13.3
14.3
80歳代
10.6
15.6
そして続きまして
Ｂ．
上体起こし（腹部の筋力）
＊やり方を図示する
１．
準備
タイマーもしくはストップウォッチ、マット（布団など柔らかい素材のもの）
２．
方法（１）
マット上で仰向けの姿勢をとり、両手を軽く握り、両腕を胸の前で組む。両膝の角度を90°に保つ。
（２）
補助者がいる場合は、補助者が測定実施者の両膝をおさえ、固定する。なお、65歳以上の場合は、頭部側にもう一人補助者を配置する。補助者がいない場合は、両足首を確実に固定できる場所に固定する。なお、65歳以上で補助者がいない場合には、頭部の安全を確保するために低い枕か座布団を用意する。
（３）
仰向けの姿勢から、両肘と両ももがつくまで上体を起こす。
（４）
すばやく開始時の仰向けの姿勢に戻す。
（５）
30秒間、前述の上体起こしを出来るだけ多く繰り返す。
こちらの平均が
Ｂ．
上体起こし2） (回数)
10歳代
26.4
20.1
20歳代
26.0
18.4
30歳代
24.3
17.0
40歳代
22.3
15.9
50歳代
19.2
12.0←ペコラここでした
60歳代
14.7
8.5
70歳代
10.5
5.6
80歳代
-
-
そして腕立て伏せ
Ｃ．
腕立て伏せ（上肢の筋力）
＊やり方を図示する
１．
準備
特になし
２．
方法（１）
うつ伏せの状態から両腕をまっすぐに伸ばし、腕が床に対して垂直になるようにする。
（２）
両手の間隔を肩幅と同じにとり、両足をそろえる。
（３）
腕を伸ばした姿勢から、あごが床に軽く接するまで腕を曲げる。
（４）
開始時の腕を伸ばした姿勢に戻す。
（５）
2秒程度に1回のペースで、腕の屈伸運動を出来るだけ多く繰り返す。
日本人平均はですね
Ｃ．
腕立て伏せ3） (回数)
10歳代
27.0
11.6
20歳代
28.4
6.6
30歳代
20.9
5.8
40歳代
19.3
5.4
50歳代
18.3
5.1
60歳代
17.3
4.7
70歳代
-
-
80歳代
-
-
で、
ペコラ０回
まさかのできないという…
今は膝をついた腕立て伏せをしています…
それが初回の筋トレだったのですが、人生初初めて腕立て伏せができたんですっ
なんかすごく嬉しい(´；ω；｀)
え、今まで体育とかどうしてたのよって？
女子はしなくていいって先生だったのよ
実技も、無理しないでねって先生だったのよ
で、料理部だったのよ
運動せんはな(*´∀｀)
いや〜できて嬉しい
筋トレ2日目でした
『筋トレをしようと思ったきっかけの本』 超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由 下っぱ億万長者の日常
下っぱ億万長者ペコラの語りたいコストパフォーマンス
コストパフォーマンス
その言葉を覚えたのは十年以上前に見た食べログのコメント
ＣＰとか
コスパとか
何だそりゃ？
と思っていたのです、同じお店でもＣＰがいい、悪いと真逆の内容がありまして人に聞いたら
コスパはコストパフォーマンスと言うではありませんか
カタカナわからない
支払った費用に対しての満足度と認識しております
さてさてこのコストパフォーマンス
これを考えることがものすごーーーく楽しくて、最初にお金を使うものには常にそれ以上の価値があるか自分で考えるようになりました
そうしたら自分の価値観が分かり
流されてるだけの選択から変わった瞬間からお金も増えました
もうありとあらゆるものにコストパフォーマンスをパズルみたいに計算しております
まずは人生でお金がかかると言われてる
家、教育費、保険代、老後費用
億万長者になった瞬間国民健康保険と年金、火災保険以外の保険を排除
教育費も細かく細かくコストパフォーマンスを考えるようになりました
それが楽しいけど、そんな話をする人もいないので今後ことこまかくブログに綴ります（ワクワク）
分かりやすいのは私のお小遣い
下っぱ億万長者ですが私のお小遣いは
未満です
『筋トレ一日目』下っぱ億万長者の心身健康にするべく送る日常
スクワット20回
膝つき腕立て伏せ20回
で
はげしい息切れ
…………すごい
それが昨日で、脇らへんが筋肉痛
久しぶりの筋肉痛
そして、タンパク質の摂取量の計算をしているのだけども
タンパク質が足りてないことを知りました
あららです
筋トレ一日目が無事終わり、筋肉痛も得られました
筋トレをする目標ランキングは
①ゲーム、漫画、アニメわ楽しむ生涯遊び時間を増やす
②息子二人と思春期にいざとなったら戦える体が欲しい（息子を怖いと思いたくないですな）
③水着でうっすら腹筋が見える体を作って、堂々と旅行を楽しむ
そして
自分なりのコストパフォーマンスを追いかけることを目標にした筋肉作りをするぞー
『健康管理のできない億万長者』下っぱ億万長者の心身健康にするべく送る日常
一丁19円の豆腐で育ててもらったと言っても過言ではない私、ペコラの思春期はスネていた
大不況で、父の勤め先は倒産
親戚みんなが私立受験するからと言う母のハイパー見栄で生活の中身は荒んでいく
数年後はITバブルでヒルズ族なんて呼ばれる方々の（しかも両親より若い）私生活がテレビに流れるようになり
嫌でも格差を知ることになるペコラ
お金持ちと呼ばれる人は、例えTシャツだけでも自信に満ち溢れ
女性はすらりと、おしゃれで、誰もが美人に見える
ペコラは悟った
お金持ちにならないと、幸せにはなれないし、健康も手に入らないだろうと
それからほぼ十年
末席ながらに億万長者になった
好きなもゲームも中古じゃなく発売日に買える、漫画も読める、アニメも見放題、結婚もした、子供も生まれた
一丁19円の豆腐から有機大豆の豆腐になった（京都のあらいぶキッチン）
5円チョコとチロルチョコから、有機チョコやアウトレットのリンツやノイハウスのチョコを食べれるようになった
おならも可愛いと溺愛してくれる夫もいる、子供もミラクル可愛いし面白い
が、二人目妊娠中に血糖値でひっかかる
久しぶりに歩いて足の筋が壊れ、まさかの全治二週間
って言いますか
お金あっても綺麗にならないぞ
痩せないぞ?
なにゆえ?おかしくない?産後だから?
いやいや、とうに2年経ってますがな
お金持ちになった
自動的に幸せで健康になれると、ぐうたらしてたのに何やら雲行きが怪しい
あれ
もしかして、お金持ち＝健康で元気じゃない？
焦って脱いだ
脱いで写真を撮る
お気に入りのワンピースも着て写真に撮る
あれ？
予想よりたるんでいる
予想の3割体がでかい
あれ？
あれーーー？？？？？
このままじゃ好きなゲームで遊べる寿命がもしや？
あと５０年後漫画なくなる？
ないない、絶対読んでる
健康じゃないと読めない、遊べない
………まずい
マズイ！
そんな当たり前なことを今更痛感したペコラのこれからの日常生活をブログにて紹介します
筋トレ、運動、食事療法などなど
皆様の知識もぜひ御教示下さい
